全国

    当前位置:

  • 热门地区:
  • 选择地区:
  • ×
当前位置: 初三网 > 中考报考 > 中考招生 > 正文

中考1000米跑步技巧有哪些

2020-03-31 14:10:52文/董玉莹

800米和1000米是中考体育中必考的项目,本文整理了跑步技巧。希望对你的考试有所帮助。

中考1000米跑步技巧

跑步的技巧有

1、控制好速度,匀速向前。

2、跑步时,上身前倾,手臂大幅度摆动,双脚迈开大步子,不要理会身后的人发出的声音。

3、做好充分的准备活动:避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。

4、是注意呼吸的节奏:做到有节奏的深呼吸,不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。

5、平时多进行1000米等体能训练:多进行各种体能训练,如1000米跑、长跑、短跑等,久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。

6、保持良好的心态:良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步,把考试当成平时的一次训练,这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。

7、跑步时穿跑步鞋:合脚最为重要。自己穿着舒服,有助于跑步就行了。

注意事项

1、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

2、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

3、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

4、运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类,后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长,还要增加一些奶制品或豆制品,这些食物缓慢地被消化成糖类,能够长时间为肌肉提供能量。

5、运动前避免吃高纤维食物。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类,例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等,有些同学对这类食物较敏感,就要避免在运动前吃这些食物。

查看更多【中考招生】内容