如何让初中孩子快速长高 这些方法赶快收藏

初中生想要长高，需要充足的营养和适当的运动。下面初三网小编详细介绍下，供参考。

初中生科学长高的方法

睡眠

充足的睡眠很重要，现在有很多的中学生就经常熬夜 没有充足的睡眠，睡眠要尽量在6到8个小时这样才能有足够的时间让你长高。

青少年生长的时间都在11点到凌晨2点之间。要保证在这段时间里是深度睡眠，在八点到九点半之间就好。

适量的运动

运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助身体达到更健康的水平。可以做一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。同时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利于初中生身体健康，建议不要做或者少做。

吃什么可以长高

钙

钙质不仅有助于骨骼的生长，还能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，骨骼健康才能促进身高增长。

因此这个时期的女生应补充足量的钙质，建议多吃牛奶类制品，所吃绿叶蔬菜、鱼虾、大豆类食物，这些都有利于青春期女生的身高发育。

坚果

核桃、杏仁等坚果中含有利于孩子生长发育的亚麻酸和亚油酸，同时含有大量不饱和脂肪酸以及磷脂，因此建议青春期的女孩每天吃一些坚果。

另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡。

做什么运动长高

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。