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中考引体向上满分几个

2020-07-09 17:23:37文/王洪

“引体向上”想必是很多男生中考体育项目的选择。那么中考时引体向上的满分标准是多少呢?平时该如何练习呢?小编整理以下内容供大家参考。

中考引体向上满分几个

根据《国家学生体质健康标准》,中考引体向上的评分标准:10个即为满分。

如何灵活练习上肢力量

平时怎么练引体向上?

1.最有效最方便的是做俯卧撑,在家里利用零散时间每天坚持做就行,如果能每天坚持连续做,坚持一个月,会有明显提高。

2.利用小区的健身器械,单杠多挂挂,尽自己最大努力拉上去。

3.在双杠上反复做双臂屈伸动作,双臂支起来再压下去,反复支撑。

4.学校里和很多小区都有云梯,可以通过攀爬云梯练习。

5.练哑铃。这个方法相对弱一些,哑铃练到的力量比较小,但有助于增强手臂力量和协调性。

6.最简单的,多帮父母干点活,帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜,都可以让上肢更有力量。

引体向上考试操作规范及要求

考生听到报号后,走到杠下跳起,双手正握杠,两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者,不计次数;

考试时间从双手握杠开始,到双手离杠结束,期间,两次动作之间的时间间隔超过10秒者,考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。

考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续考试。

犯规行为

1、没有从静止状态开始做动作。

2、两次动作之间,手臂没有充分伸直。

3、动作完成时,下颏未超过杠面。

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