珠海2020年中考体育考试项目有长跑800米(女)和1000米(男)、100米游泳、三级蛙跳、投掷实心球、足球25米绕杆运球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等七个项目,由考生自主选择两项进行测试。
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
5.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
7.跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
2.单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒-1分钟)或跳的次数(30-60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20-30米)。以上练习重复2-3组。
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报了职高只要没有入学就还可以参加中考,只要你的学籍还在你初中的学校就没有影响。并且不要忘记报名参加中考。
可以。没参加中考可以上职高,不过也要看地区,大部分地区都是可以的。不过需要提前上职高学校报名,防止名额招满或专业招满,可能就报不上。