珠海2020年中考体育考试项目有哪些

2020年珠海中考体育考试项目包括长跑、100米游泳、三级蛙跳、投掷实心球、足球25米绕杆运球等。

中考体育考试科目

珠海2020年中考体育考试项目有长跑800米（女）和1000米（男）、100米游泳、三级蛙跳、投掷实心球、足球25米绕杆运球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等七个项目，由考生自主选择两项进行测试。

跳绳注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

5.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

7.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

中考三级蛙跳练习方法

1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2.单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒-1分钟)或跳的次数(30-60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20-30米)。以上练习重复2-3组。