投掷速度练习:双手前掷篮球。在确认周围环境安全的情况下,投掷篮球,以提高前掷实心球的出手速度。
速度、力量练习:仰卧前抛实心球。和同伴一起练习,一个人坐在体操垫上,另一人在距离同伴2-3米处站立,双手持实心球抛给坐着的同学,坐着的同学顺势后仰,双手持球于头后,将球抛还给同学,同时坐起。20个交换,两名同学都做完为一组,做3组。
力量练习:俯卧挺身。在台子前沿放置一个体操垫,一名同学趴下,将上半身伸到舞台下,另一名同学压住练习者的脚踝,练习者双手放于头后,做挺身抬头练习。每组20个,每个人练习3组。
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