广东省各市2020年初中毕业生升学体育考试框架、总分及统一测试分值保持不变。
将统一测试项目中的必考项目(男子1000米、女子800米和游泳)调整为选考项目。各市原定考试方案中的选考项目与男子1000米、女子800米和游泳构成学生选考项目库,原则上不新增项目。统一测试项目数要与原定考试方案保持一致,学生从选考项目库中选取同等数量的项目进行测试计分。非统一测试内容维持各市原定方案。
1.跑走交替练习法:一开始练习跑步时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2.匀速跑练习法:这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。
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