中考体育1000米评分标准

1000米是中考体育男生必考的项目。本文整理了1000米评分标准和长跑技巧，欢迎阅读。

1000米评分标准

从《国家学生体质健康标准》表中，我们可以了解到，中考体育中男生的跑步项目为1000米，中考女生的跑步项目为800米。男生中考体育跑步项目的标准时间是3分30秒，如果达到了这个时间就可以得到100分的分数，60分的及格线所对应的时间是4分35秒。

长跑技巧

1.抢占有利位置：鸣枪后立即跑出，沿跑道切线方向跑进内圈，以减少路程（一个弯道少跑3米）。靠近内突沿跑进，一直靠内侧跑。

2.合理掌握呼吸节奏：一般采用三步一呼一吸，随着跑速加快和疲劳出现，呼吸频率也增加，这时可以采用两步一呼一吸，建议用嘴和鼻子同时呼吸。

3.科学应对“极点”：跑到500-650米时，不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，不想继续跑的感觉，称“极点”。准备活动充分，以缓和“极点”反应程度。当“极点”产生时，必须以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度，适当调整跑速。

4.合理安排跑法战术：考试时，如果一组中自己实力最强，建议采用“领跑法”；如果自己水平一般，建议采用“跟随法”。不管采取哪种跑法，必须按照自己训练时的常用速度进行考试。

5.合理分配体力：建议全程按照平均速度进行考试，比如800米为3分20秒的考生，每100米按照【（3*60秒+20秒）/8】25秒的速度进行。至600米时，若感觉体力不错，建议开始进行最后冲刺。

6.理性抢道与超越对手：切记不要在弯道上抢道或者超越对手，在跑完弯道进入直道时超越对手最有利。抢位和超越时，必须注意安全和避免违规。

着装注意事项

1.在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵；

2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;

3.鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。