不同地区考试项目不同,且评分标准、考试时间均有差异,须根据自身所在区域进行鉴别。
必考项目:
1、男生1千米和女生800米:
(1)在200或400米环形跑道上进行。
(2)站立式起跑。弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象,记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进,不得由他人代跑,借助他人力量跑进。
(3)考生在6分钟内跑完全程,按秒表记录的分、秒记录成绩,不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时间按6分钟处理,成绩记为0分。
(4)考生以15人左右编为一组,每个考生一次考试机会。
2、篮球运球绕标志物/足球运球绕标志物/排球垫球,三选其一。
(1)场地器材
测试场地长20米,宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆,每排设置两根,各排标志杆底座中心点之间相距3米,共设5排;每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球(符合国家标准)。
(2)测试方法:
受试者在起(终)点线后,持球站立,听到出发口令后,运球依次过杆。发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起(终)点线时方可停表,计时结束。每名考生有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进1。
其他还可能有足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等。
跑步:跑走交替练习法,一开始练习跑步时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
跳绳:将绳对折,两手分别握两端绳柄,掌心向内,一脚或双脚跟踩住绳中央,两臂体侧屈时,两肘夹紧身体两侧。上肢摇绳时大臂夹紧,小臂微屈,用小臂和手腕的力量摇绳。双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。整个过程身体重心保持不变,上体直立或微前倾,切忌后仰。
跳远:两脚平等站位,摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
仰卧起坐:仰卧起坐考验的是人的一个腹部的力量,一开始训练的时候不要过于用力训练,以免发生训练过后肚子痛的现象。有些同学在做仰卧起坐的时候只想着注重数量,从而忘了质量上的问题,中考体育做仰卧起坐的时候动作应该注意标准,做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。切记不要因为想要数量从而忽略的质量,质量不合格也是不行的。
1、着装:符合考试要求,最好穿着适宜运动的鞋子和衣服,不伤脚,衣服适合奔跑。
2、考前:考前2-3天不能进行大强度练习,防止运动损伤和身体疲惫,影响考试成绩;考前90分钟应该要吃饭,以清淡为主,注意饮食卫生和安全;考前30分钟,应该做准备活动,将自己全身的关节,韧带充分活动;考前5分钟,可以进行3-4组30米冲刺跑,让身体进入考试状态;考前1分钟,检查鞋带和裤带,原地纵跳5次增强身体的兴奋性。
3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
4、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
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报了职高只要没有入学就还可以参加中考,只要你的学籍还在你初中的学校就没有影响。并且不要忘记报名参加中考。
可以。没参加中考可以上职高,不过也要看地区,大部分地区都是可以的。不过需要提前上职高学校报名,防止名额招满或专业招满,可能就报不上。