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中考体育技巧有哪些

2020-03-06 16:58:01文/董玉莹

体育考试很多学生都不放在心上,但是体育考试也是很重要的,除了成绩之外,还有了解自己的体质状况。本文整理了体育考试技巧,欢迎阅读。

中考体育技巧

考前饮食

1.考前要早睡,10点左右就入睡,注意休息,不要吃辛辣刺激食物,以免肠道不适,腹泻。注意随天气变化增减衣物,以防感冒。

2.饮食要清淡、适量,不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

考前半小时准备活动

1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。

2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

跳远

双臂伸直举到头顶,双手自然向后甩,甩到最高,同时双腿微微弯曲,形成半蹲姿势,然后用力起跳,起跳时脚尖和双手同时用力,注意跳的高会跳的更远哦。

长跑

800或1000米,前1/2需要在1分50秒内完成,3/4之前需要加速,最后的1/4需要进行冲刺,切记用鼻子呼吸,三步一吸气,冲刺胸向前挺。

实心球

左脚在前,右脚在后,两脚之间有一脚距离,手小的同学建议用爱心握球法,手大的同学建议用蟹爪握球法。握住球从膝盖举过头顶,大臂带动小臂向前甩,同时后脚蹬地,前脚脚尖支撑重心。

引体向上

引体向上不仅需要手臂的力量,还需要腰和腿的配合,双腿弯曲,用力向下蹬,趁势腰向上用力,便很轻松完成了。

服装、鞋

1、只要适合运动就可以,但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

2、一定要穿跟脚的鞋,千万不要穿新鞋,新鞋有个适应期;要穿防滑的,防止有水场地湿滑;不要穿平底鞋,容易受伤。

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