可以,从双脚直立的位置开始测量。脚尖位置为0往前就是看厘米数即可。如果不到脚尖 就是负数,依然从脚尖往回量尺子即可。
将仪器放置在平坦地面上。测试前,用尺进行校正,即将直尺放在平台上,使游标的上平面与平台呈水平,将游标的刻度调到0位。
测试前,受试者应在平地上做好准备活动,以防拉伤。
受试者坐在连接于箱体的软垫上,两腿伸直,不可弯曲,脚跟并拢,脚尖分开约10—15厘米,踩在测量计垂直平板上,两手并拢。
两臂和手伸直,渐渐使上体前屈,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作),直到不能继续前伸时为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号,负值则加“—”符号。
1.热身活动(10分钟)
2.腿部韧带练习(压腿或踢腿都可)10分钟左右,。
3.立位体前屈:练习方法自选,每组练习10次,每次练习3-4组
4.坐位体前屈:练习方法自选,每组练习10次,每次5-6组,每组完成后极限水平保持10秒钟左右(有人辅助效果更佳)。
5.呼吸配合法:在各组练习过程中不要憋气,进行缓慢呼吸,特别在坐位体前屈练习中,放松身心,效果更佳。
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