注:以上小编整理的2020中考体育成绩对照表,仅供大家参考,具体以官方公布为准。
一、1000(800)米训练计划
1.耐力练习(以下2选1,或交替进行)
①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。
②计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。
2.速度练习:在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。
3.考前自测:考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
二、跳绳训练计划
1.计数跳:要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数能力。每天2组,每组170次。
2.计时跳
30秒计时,1次,练习跳绳速度。
1分20秒计时,1次,练习跳绳耐力。
1分钟计时,1次,按照考试标准进行。
3.注意:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。
三、排球训练计划
排球垫球,是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作。
练习方法:①原地做徒手模仿垫球动作练习。
②垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.
③自垫球。一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高、低结合。
1.2020年惠州中考体育考试时间是2020年3月19日-4月20日。
必考项目:1000米跑(男)、800米跑(女)。
选考项目:原地投掷实心球、立定跳远和一分钟跳绳三选一。
2.2020年佛山中考体育考试时间是2020年4月13日至5月8日。
必考科目维持不变(800米、1000米跑),选考科目100米游泳实施。
体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间,各地时间不同。
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