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中考跳绳技巧和注意事项

2019-12-03 16:00:32文/宋则贤

中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目,下面整理了中考跳绳技巧和注意事项,供大家参考。

中考跳绳技巧和注意事项

跳绳的技巧

1.考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置,手腕的速度决定了你能跳多少个。

2.跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏,全身要放松。

跳绳的注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5.宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

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