(一)体育平时成绩(15分)
体育平时成绩按七年级、八年级、九年级 3个学年评定,每一学年5分,共15分。体育平时成绩由学校制订考核评定办法并组织实施,主要根据学生参加体育课程考评成绩和参加大课间、课外活动等阳光体育运动的的态度和出勤率等方面评定。各学校要进行公示,教育局进行监督。
(二)运动技能素质考试成绩(15分)
1、必考项目一(5分):1000米(男)、800米(女)跑;
2、必考项目二(5分):立定跳远;
3、选考项目(5分):考生可在篮球运球上篮、推铅球、排球垫球、羽毛球单手颠球、乒乓球对墙打、1分钟跳绳、足球颠球等七个项目中选择一项。
及时补充水分。身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
运动之后吃少量的高纤食品。运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
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