初中生怎样快速增高

初中生正是人体生长发育、汲取知识的重要时期，注意跟上营养、平时多锻炼身体，自然会快速增高。

保持足够的睡眠

生长激素在睡眠之后会达到分泌高峰期。如果睡眠时间不足或睡眠质量不好，都会导致生长激素分泌量降低，从而导致长不高。

无论是为了初中生更好地学习，还是为了身体更好的发育，中学生每天的睡眠时间都最好是9小时。初中生要做到不过度熬夜，早睡早起。

遵守均衡饮食原则

初中生如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品。

根据美国药物食品管理局的建议，长高最需要的营养素是钙质、维生素D、A、C和矿物质镁、锌，以及蛋白质等。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大。“因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一粒复合维生素及多吃蔬菜水果。

运动对增高很有帮助

运动有利于正在发育的少儿生长，建议家长不仅仅注意初中生的学习，还要注意孩子的体育运动。初中生放学写完作业后可以到户外活动，比如：打羽毛球、踢足球等。周六、日抽出一定的时间让孩子到户外活动晒太阳。

注意：1、不要练习举重等压迫身体的活动。2、活动不要过度，不能太累，过度疲劳也有碍生长。

适当的晒太阳

人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。在一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最高的。

所以，为初中生长高身体，在课业之余，初中生们可以走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。