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初中生早餐食谱大全

2019-10-05 16:38:50文/陶凯月

初中生这一年龄阶段,吃什么是很重要的,这一时期的学生群体需要大量的体力和脑力,并且自身的生长发育在这一时期也需要很多的营养,所以下面小编整理了初中生早餐食谱大全,供大家参考。

初中生早餐食谱大全

初中生早餐应该吃什么

1.早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。

2.早餐搭配是否合理要看两方面,一个是早餐能量和营养素应该占到全天营养素的三分之一,一般来说只要是吃了这四类食物就应该算是一顿好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鲜蔬菜和水果,实际上新鲜的蔬菜和水果可以提供很多维生素C,维生素C可以帮助大脑对氧的利用。

3.可以根据不同季节选择不同的新鲜蔬菜和水果,灵活掌握。我认为要把谷类食物和动物性食物搭配好,包子就是一种很好的早餐食品,另外还有饺子等,只要不是油炸的,都是很好的。

初中生营养早餐食谱

星期一主食:椰子吐司1一2片,副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量),汤羹:奶油百合汤1份。营养成分:热量685.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,维生素C11.54微克,钙72.59mg,铁5.62mg,锌3.00mg,铜1.30mg。

星期二主食:杭州小笼包50克(2个),副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟),汤羹:小馄饨50克。营养成分:热量5785千卡,蛋白质28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,维生素A138.38微克,维生素B10.50mg,维生素B20.30mg,维生素C0.20mg,钙62.84mg,铁7.42mg,锌3.29mg,铜0.34mg。

星期三主食:巧克力蛋卷1一2片,副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份,汤羹:纯鲜牛奶300ml。营养成分:热量741.7千卡蛋白质27.6g脂肪32.3g碳水化合物85.0g维生素A198.77微克维生素B10.19mg维生素B20.53mg维生素C9.99mg钙333.05mg铁4.83mg锌3.65mg铜1.36mg。

星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份,汤羹:黑米紫米仁粥50克。营养成分:热量581.7千卡,蛋白质26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,维生素A142.99,微克维生素B10.21mg,维生素B20.20mg,维生素C13.54mg,钙43.29mg,铁4.76mg,锌4.84mg,铜0.37mg。

星期五主食:鲜虾肉汉堡1个,副食:蔬菜沙拉1份,汤羹:豌豆泥奶油汤1份。营养成分:热量7046.千卡,蛋白质19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,维生素A192.27微克,维生素B1013mg,维生素B20.15mg,维生素C28.44mg,钙153.33mg,铁4.52mg,锌2.77mg,铜0.5mg。

星期六主食:豆沙包50克,副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份,汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克。营养成分:热量690.2千卡,蛋白质27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,维生素A11.69g,微克维生素B10.38mg,维生素B20.23mg,维生素C2.19mg,钙177.85mg,铁8.22mg,锌3.88mg,铜0.93mg。

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