初三学生在熬夜之前要做好充分的放松准备,为即将到来的熬夜打下坚实的基础。用热水泡脚很养身体,对熬夜时保持精力也很管用,此外,熬夜时一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,因此身边备一个热水袋十分有用。
中考前初三学生熬夜时最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断,最好多喝水。
虽然知道熬夜的危害,但是自己一时间无法改变这一习惯,可以主动向亲人、朋友和同学诉苦,并让他们帮助自己、提醒自己、督促自己,借助他们的力量使自己更容易地减少熬夜的次数,以逐渐达到不熬夜的目的。
初三学生在需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。不喝咖啡,少喝浓茶,它们在熬夜时对人体的损害十分严重,但也不能让自己感到口渴,经常喝水,喝清淡的绿茶是明智之举。
初三学生熬夜时应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物食品。对预防视力有一定效果,维生素A可以调节视网膜感光物质——视觉紫的合成,可以提高对昏暗光线的适应性,防止视觉疲劳。
葡萄的营养价值极高,能够缓解神经衰弱。葡萄糖含量高达10%~30%,还含有多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏的作用十分明显。大量的果酸有助于消化,初三学生熬夜吃一些葡萄可以健脾健胃。
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