不同地区考试项目不同,且评分标准、考试时间均有差异,须根据自身所在区域进行鉴别。
必考项目:
1、男生1千米和女生800米:
(1)在200或400米环形跑道上进行。
(2)站立式起跑。弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象,记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进,不得由他人代跑,借助他人力量跑进。
(3)考生在6分钟内跑完全程,按秒表记录的分、秒记录成绩,不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时间按6分钟处理,成绩记为0分。
(4)考生以15人左右编为一组,每个考生一次考试机会。
2、篮球运球绕标志物/足球运球绕标志物/排球垫球,三选其一。
(1)场地器材
测试场地长20米,宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆,每排设置两根,各排标志杆底座中心点之间相距3米,共设5排;每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球(符合国家标准)。设置方式如图所示。
(2)测试方法:
受试者在起(终)点线后,持球站立,听到出发口令后,按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起(终)点线时方可停表,计时结束。每名考生有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进1。
(3)注意事项:
①运球过程中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为:出发时抢跑,运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线。
其他还可能有足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等。
1.作息方面
考试前三天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:10起床。中午要保证40分钟的睡眠时间,保持良好的体力。
考前两天可以冲澡,但最好不要泡澡。考前两天泡澡身体就放松了,这样肌肉松弛,全身无力,做热身活动都费劲,考试进入不到状态。
2.考前做好准备活动
任何项目考试前都要做好准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入激烈运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、纵跳练习等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,还应结合考试项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些专项准备练习。如肩、腰、膝、踝关节的活动和蹲跳练习,投篮徒手动作练习,耐力跑前进行小步跑、高抬腿跑和原地快速纵跳等。
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