1.坚持每天户外运动
初中生多些户外活动不但可以增强体质,还可以对长高有帮助。初中生可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动,像是篮球、排球等。除此之外,在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。
2.保证初中生的充足睡眠
初中生想要保证一个良好的睡眠首先要保证充足的睡眠,如果睡眠质量不好是会影响生长激素的分泌的,初中生正是青春期的发育阶段,身体的生长激素在晚上八点至凌晨十二点是分泌的最旺盛的阶段,无论是为了更好地学习,还是为了身体更好的发育,初中生每天的睡眠时间都最好是9小时。这样才能保证身体的一个最基本发育,从而达到健康安全的长高。
3.保证初中生的健康营养饮食
初中生要想长高,补充一定的健康营养物质当然是必不可少的了。初中生正在发育的阶段,千万不要挑食,要保证自己饮食均衡,给身体提供足够的营养物质。初中生可以多吃像鸡蛋、牛奶、鱼肉这些蛋白质含量高的食物,少吃热量高的零食。
人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会合成维生素D,促进骨骼生长钙化,促使身体长高。在一年四季中,春季阳光中紫外线含量是最高的。
初中生要长高身体,可以在课业之余,初中生们可以走出教室适当的晒晒太阳,也放松一下眼睛,让忙碌的大脑休息一下。
初中生运动后吃钙片,可以在一定程度上促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片,其实儿童食用的钙片更易于吸收,儿童钙片本身就具有促进长高的作用。
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