立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习
首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
立定跳远要双脚自然分开,与肩同宽为最佳。双手向斜上方举,两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。
立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳,同时双手由后向前上方做强有力的摆动,身体向斜上方弹出,最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调,且注意是双脚同时起跳,注意避免两次起跳及单脚起跳。
立定跳远离地后立马收腹收腿。在空中身体尽量展开,双臂用力向后摆,重心向前。快落地时腿向前伸,使落点尽可能的远。
立定跳远落地时应为脚后跟先着地,然后快速的将落地时的压力转移到脚掌进行缓冲。落地后应立马屈膝缓,冲防止受伤。
立定跳远落地后借惯性使重心向前,如果平衡没保持好也尽量向前倒。落地时缓冲,避免缓冲不当受伤。
立定跳远一定要多加练习,在练习发现自己做得不够好的地方,并自行体会和理解技术要领。也可多观察别人的动作,从中找自己的不足。
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