女生跑八百米省力技巧 怎样跑更省力更快

很多女生在跑八百米的时候都感觉很头痛，那么女生跑八百米省力技巧有哪些。下面小编为大家整理了一些相关资讯，供大家参考。

适合女生的八百米省力技巧

女生跑800米的时候要合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

不要认为长跑前要保存精力，对于八百米和一千米来说，它们还属于无氧跑步，在跑之前，女生可以进行半小时的跑前运动：伸展、短跑快速来回(距离二三十米的)、做些跳跃运动，把自己的身体机能调到最高。

做完跑前运动，可以开跑了，注意!跑的时候注意呼吸，习惯四步一呼吸即跑两步吸一口气，又跑两步呼出气，一开始可能不习惯，但是一定要配合步伐，这种呼吸方式很棒!

接下来就是在跑步中了，调整呼吸，有节奏，最重要的跑步需要有一定的意志力，当女生在跑时，会感觉自己腿不受自己控制，这时就要想着，再跑五步就可以了，这样五步加五步之后，就会感觉自己又到了另一个状态，有精力恢复的效果。

跑八百米的时候服装只要适合运动就可以了，但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，女生注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

很多人会有跑步前运动前吃东西的习惯，认为通过饮食补充能量让自己跑的更快一些。但其实30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水。运动前30分钟之内不要吃任何食物。

怎样跑800米又快又不累

首先，女生跑八百米前不要吃得太饱，不然容易在跑步时产生胃部不适感，六七分饱即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否则嗓子会不舒服。最后，选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋，是因为新鞋一般会有些磨脚，旧鞋穿起来会更有利于你的发挥。

女生跑前可以进行压腿，转体等体育运动前均会进行的准备活动，先活动一下身体的各个关节，然后进行慢跑，以微微的出一点汗的状况为佳，慢跑后可以进行两到三次的加速跑，以此进行最后冲刺的练习。

第一圈女生尽量鼻子吸气，用嘴巴呼气，尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况，否则最后的200米你会很吃力，第二圈可以用嘴间或呼吸一下，同时要一直保持好呼吸节奏，两三步一吸，两三步一呼。

很多女生在一开始速度很快，可是这样的做法是绝对错误的，到第二圈就会没有力气了。但是也不能太慢，否则你虽然保存了实力，人家都已经到终点了。出发大概用自己力气的百分之七十为最佳，这样到最后200米的时候要有一个冲刺阶段，加大摆臂频率会有效加快你的速度。

一般在跑了一圈以后，女生会出现呼吸急促，胸部发闷，四肢无力的现象，这是因为呼吸提供不了你身体的需要而产生的正常现象，出现极点现象时千万不要慌，要以坚强的意志努力坚持住，同时稍微调整一下自己的呼吸，等熬过一段距离后，这种极点现象就会消失了。