跑400米不累又快的技巧 平时怎么训练好

我们都知道跑400米是读书时代最常见的一种体育项目，下面小编整理了一些跑400米的小技巧，供大家参考!

跑400米有哪些技巧

对于学生来说只要是跑步，就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动，但为了避免在运动过程中肌肉拉伤，就一定不要怕麻烦，认真做热身运动。热身的目的是升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气的现象。

400米跑一般就是在学校操场跑道上跑一圈，400米很少有人可以用全速跑完，而是需要合理的分配体力。只有这样，才能合理的去完成400米，在刚刚跑出去的第一个直道跑一定要用全速跑，大步向前跑。

第一个弯道时，可以稍稍减速，避免速度过大产生惯性作用。而到第二个弯道时，要加快步伐频率，把自身重心降低，弯道过半后就可以冲刺起跑了。出弯道后如果还有力气就早加速，如果无力就晚加速。

跑400米该如何训练

练习跑400米的时候，可以采用途中跑技术训练，就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习，等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。

也可以采用弯道跑技术练习，就是围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑。在跑的过程中，会速度加快，身体倾斜所获得的效果，但需要注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。