注意集中。记忆时要集中注意力,专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘,如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆力效率。
兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
理解记忆。理解是记忆力的基础,只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如果做到理解和背诵相结合,记忆力效果会更好。
过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度,过度学习最佳程度是150%。
及时复习。遗忘的速度是先快后慢,对刚学过的知识,趁热打铁、及时温习巩固,是强化记忆痕迹,防止遗忘的有效手段。
经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆力错误时得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘.
读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆力,提高记忆效率,比单一默读效果好的多。
运用多种记忆手段。根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
掌握最佳记忆力时间。一般来说,上午9—11时,下午3—4时,晚上7—10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
想要提高记忆力先要调整好自己的心态,要知道很多人在学习或是工作中,会因为遇到一些困难和挫折就变得心浮气躁。而心态浮躁会对记忆力造成一定的影响,所以,想要提高记忆力,保持好的心态非常重要。
劳逸结合也是提高记忆力的一个方法,要知道大脑只有每天得到足够的休息,才能高速运转。所以,平时无论是工作还是学习中,最多两个小时就应该休息一会儿,看看窗外,或是出去走一走。
很多人因为工作和学习的原因,经常熬夜,用脑过度。这是一种非常不健康的生活方式,经常用脑过度是会影响正常记忆力的。
调节饮食也可以达到提高记忆力的效果,牛奶,核桃,鱼类等都是补脑效果比较好的食物,大家可以多吃一些,保证足够的营养物质摄入。
另外,有些时候记忆效果不好,并不是记忆力差,而是记忆方法不对。找到适合自己的学习方法,并通过一些小技巧培养出自己的学习兴趣,记忆效果一定会大大提升。
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