1、首先,当我们开始慢跑时,你必须确认所有的动作都是朝前的,你不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费我们的能量,你必须保证手臂始终向前摆动。
在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时你的脚尖要自然落地,并且你要试着使每一个动作放松。此外,保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。
无论我们在中考长跑过程中做些什么,我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩,这样才会展开我们的胸部,保证我们的呼吸更加顺畅,最好在放松的长跑训练中练习这些。
2、进入加速长跑后,稍微抬高你的腿,手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松,这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时,我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
3、当你进入长跑冲刺时,你的膝盖和手臂抬得更高一些。
一阶段:
进行体能训练
学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备中考长跑1000米(或800米)的能力。
这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸吸困难的感觉。
二阶段:
提高速度耐力训练
学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高中考长跑速度。学生可以把考试要求的中考长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米长跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
三阶段:
中考前,进行自测
就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
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