设立目标。在刚刚开始跑步的时候,如果设立一个比较大的目标,是比较的吓人,而且也很难完成,会摧毁自己的自信心,在刚开始跑步的时候先设立一个小目标,再达成之后,再设立更大的目标,这样当完成目标的时候,自己也会有成就感。
寻找新路线。有的时候觉得跑步无聊,觉得跑步没有意思,是感觉跑步像是在例行公事一样,那我们可以尝试寻找一下新的路线,在新路线上我们可以发现新的事物,发现新的风景,这样我们跑起来会更加的轻松,会更加喜欢跑步。
热身。热身也是不容忽视的一个小技巧,有很多跑步的朋友在开始跑之前不热身,那么在跑完步之后会出现身体疼痛的状况,那么最正确的做法就是在跑步之前应该热身10分钟左右,就让我们的肌肉得到了放松,血液也加快了流动,在跑步的时候可以降低受伤的风险。如果觉得以上内容不够详细,可以点击查看跑步快的技巧相关文章,了解更多!
加强核心训练和增加力量
每周跑步3-5次,在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如:平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑,这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。还有就是卷腹这个是必不可少的,当然还有瑜伽、深蹲这些力量训练、以及骑行等运动。
逐步提高跑量
跑步一段时间后,可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量,例如刚开始一天5公里,一个星期跑3次,可以慢慢变为每次跑10公里,每周跑4-5次这样可以加强你的耐力。
跑前跑后动态拉伸为主
跑前跑后简单的拉伸不一定会起到热身的效果,可以适当的做一些运动拉伸,例如交叉跳、箭步蹲,高抬腿这样能让关节快速的活跃起来,达到预热的效果。
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