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女生立定跳远的技巧及方法

2019-03-21 11:25:14文/刘贵山

立定跳远是中考体育的一个考试项目,但是对于女生来说还是有些难度。那么,立定跳远的技巧和方法有哪些。

女生立定跳远的技巧及方法

女生立定跳远的技巧

完整的立定跳远动作由 预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

首先,女生在立定跳远预摆时,两脚打开,与肩同宽。同时双臂前后摆动,在两手臂向前摆时,两腿要伸直;两手臂向后摆时同时两腿要屈膝降低重心,上身要向前倾。

女生在立定跳远向前跳跃的时候,两只脚掌要快速并且用力的蹬地,同时两手臂右后向前摆动,向前腾空跳跃。女生在蹬地的时候一定要快速并且用力,同时要和手臂摆动协调。

女生跳远在落地的时候要收腹举腿,小腿要往前伸,与此同时两手臂要向后摆动,女生在即将落地的时候要屈膝降低缓冲的力度。想了解更多请点击女生立定跳远满分技巧

女生跳远易犯错误及解决方法

1、跳远前预摆不协调
解决办法:反复做前摆直腿后摆膝的动作,由慢到快。
2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。
解决办法:跳远前做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
3、女生腾空过高或过低
解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分
解决办法:女生在反复做收腹跳的练习的时候,注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。
5、落地不稳,双腿落区域有较大的差异
解决办法:跳远前多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

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