多吃护眼食物
初三的学生在昏暗的灯光艰苦奋斗容易使眼肌疲劳,视力下降。营养专家指出,维生素A和维生素B对预防视力有一定效果,维生素A可以调节视网膜感光物质——视觉紫的合成,可以提高对昏暗光线的适应性,防止视觉疲劳。所以初三的学生熬夜时应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物食品。
葡萄
葡萄的营养价值极高,能够缓解神经衰弱。葡萄糖含量高达10%~30%,还含有多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏的作用十分明显。大量的果酸有助于消化,初三的学生熬夜吃一些葡萄可以健脾健胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,可以延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解疲劳有良好的效果。
避免辛辣食物
初三的学生晚上熬夜不能吃那些辛辣食物,比如有些人喜欢吃麻辣烫啊,喝冰饮料啊等等,这些都是辛辣刺激的食物,对胃有很大的危害。除此之外,也不要吃方便面,很容易上火长痘痘。总之,初三是一个重要的阶段,要合理的安排作息时间,注意饮食,才能有更好的精力投入复习中去。
蘑菇:吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
胡萝卜和甜菜:经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。
吃姜:生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮:多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。
毛豆:毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。
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