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中考体育立定跳远有哪些技巧

2019-01-14 17:40:46文/张雪娇

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。

中考体育立定跳远有哪些技巧

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

注意避免扣分

中考体育立定跳远考试的仪器是电子设备,考试的地面有的是塑胶跳垫,有的是水泥地面,起跳线有红外扫描,如果触碰到就按违例处理,这次机会为0分,整个垫子的两侧都有红外扫描,用来读取考试成绩。

立定跳远考试时首先要注意起跳前不要触碰到起跳线的红外扫描,起跳时两脚同时发力跳向前方,落地之后重心前倾,站稳直接往前走,从两侧的挡板外绕回起跳线进行第二次测试。

一般中考体育立定跳远第一跳要保证自己能拿到成绩,不要违例,但是要跳出平时的中上等成绩,因为立定跳远项目拼尽全力跳的话有可能会失误。

身体重心前倾

当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡。尽管重心前倾不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

掌握动作技术要领

中考体育立定跳远预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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