前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。
S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。
步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。
脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”原理一样。
节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住:单脚触地的时间越长,身体丧失的动能就越多。
很多孩子在起跑时,不是“听”口令起跑,而是“看”口令起跑。对于孩子来说,外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵,他们觉得眼睛比耳朵获取的信息量多,更可靠准确,所以才会造成“看”口令起跑的现象。
纠正方法:换方位发口令,家长可选任一方位发口令,甚至在孩子起跑身后发令,培养孩子听口令起跑的习惯。或者换刺激声起跑,例如击掌、口哨,让学生把注意放在声音上。
孩子由于腿部力量差,在跑的过程中控制不好身体重心,容易发生左右偏移,还有一些孩子认为跑“S”形会跑得更快。
纠正方法:设置直线标志线,让孩子沿标志线跑,培养直线跑的习惯。和孩子进行一对一地抵肩对抗练习,让孩子体会蹬地向前发力,而不是两侧发力的感觉。此外,可以通过各种跑、跳动作来发展孩子双脚力量,并力求双脚力量的平衡。
以上就是初三网小编为大家总结的中考体育跑步快的小诀窍,跑步不累的技巧,仅供参考,希望对大家有所帮助。
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