男生对引体向上并不陌生,可以每天在临睡前作十几次,而女性如果身体素质也比较好的话,同样也可以做几个。尽管非常累,但是长远而言对身体的好处还是很大的。
在做引体向上的时候,要注意身体上拉时吸气,下垂时呼气,整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下,放松放松肌肉。
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动,将两腿向前伸,双脚并立,上半身尽量弯,注意量臂前伸,最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难,不过随着拉伸的锻炼,动作幅度可逐渐增大。
而在站立的状态下,弯下腰,注意双臂向下,双手去伸到脚尖的地方,膝盖不能弯曲,每天都做做,可以拉开骨骼间隙和骨间组织,促进骨骼更好地生长,实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了,当心将腿部的肌肉拉伤了。
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉,能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲,做弓步状拉伸,最好是呈90度的样子,身体保持直立状态,效果会更好。两条腿左右都去做做,也非常适合睡前做。
睡前的动作最好不要太过于剧烈了,因为如果大脑处于兴奋的状态,很容易影响睡眠,还可能会对肌肉或是骨骼产生不良的影响,所以尽量轻柔、舒缓一些。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!)
2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
以上就是初三网小编为大家总结的中学生睡前小动作长高10厘米,仅供参考,希望对大家有所帮助。
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