2019年无锡中考体育考试时间

无锡2019年中考体育考试具体时间暂未公布，大家可以参考一下2018年无锡中考体育考试情况。

参考2018年无锡中考体育考试时间

无锡市2018年中考体育考试时间为5月8日至12日，考点分别设在无锡市第一中学、无锡市辅仁高级中学、江苏省天一中学等6所学校。游泳考试时间为5月12日(星期六)，考点设在无锡市体育中心游泳馆。

无锡中考体育申请缓考、改项的补考由无锡市教育局另行统一组织，考试规则和方法不变，时间为5月18日(星期五)上午9点，地点在无锡市第一中学、市体育中心游泳馆。市区职高预备班(初技班)的体育考试时间为4月28日之前。

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立定跳远动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

引体向上训练方法

1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟;

2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟;

3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内;

4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右