热身准备
在初中生进行跑800米之前呢,要进行充分的热身运动,来伸展自己的身体和骨骼,然后使得肌肉处于一个放松的状态。这样可以有效的防止我们在跑步过程中出现抽筋,或者是韧带拉伤的情况,还能保护我们的关节。一般是提前半个小时,来做好热身运动。
呼吸技巧
800米中长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,一些孩子在跑的过程中嘴张的太大,这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中,呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。
⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
⑵初中生跑800米不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。
跑800米,整个过程人会很累,于是有的人在比赛前会喝红牛,增加能量,避免在途中因疲劳过度而摔倒。那喝红牛有没有用呢?
1、红牛是人们熟知的能量饮品之一,内含水、糖、咖啡因、维生素等,属于滋补性饮料,具有减少疲劳、促进代谢、增加血流量,提高氧输送能力,保证能量不断得到补充的功效。
2、在跑步前半个小时最好不要喝,如果是半个小时前,感到口渴,可以喝少量,因为这种饮料主要用于赛后身体恢复,对改变运动成绩没有多大帮助,所以,就算赛前喝,也难以获得预期效果。
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