2019中考体育立定跳远满分技巧及评分标准

下面是初三网小编为大家整理的中考体育立定跳远评分标准及满分技巧，希望能对大家有帮助。

中考体育立定跳远评分标准

初中女生立定跳远的标准：

初一年：及格(60分)：140厘米良好(80分)：170厘米优秀(90分)：184厘米满分(100分)：196厘米

初二年：及格(60分)：144厘米良好(80分)：174厘米优秀(90分)：188厘米满分(100分)：200厘米

初三年：及格(60分)：146厘米良好(80分)：176厘米优秀(90分)：190厘米满分(100分)：202厘米

初中男生立定跳远的标准：

初一年：及格(60分)：155厘米良好(80分)：195厘米优秀(90分)：211厘米满分(100分)：225厘米

初二年：及格(60分)：170厘米良好(80分)：210厘米优秀(90分)：226厘米满分(100分)：240厘米

初三年：及格(60分)：185厘米良好(80分)：225厘米优秀(90分)：240厘米满分(100分)：250厘米

立定跳远练习注意事项

1、中考体育立定跳远尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高中考体育立定跳远爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、中考体育立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在中考体育立定跳远练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

立定跳远怎么才能跳的远

1、两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。中考体育立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

2、身体重心前倾

当立定跳远起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。尽管重心前倾不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。