每天坚持户外活动1小时
多些户外活动不但可以增强体质,还可以对初中生长高有帮助!可以让他做一些向上跳的运动,例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。
在青少年时期的孩子,就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动,像是篮球、排球等。除此之外,在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。
饮食长高法
许多食物都含有身体长高所需的钙以及蛋白质。例如菠菜中富含铁和钙。胡萝卜富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,容易被处于成长期的孩子吸收。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。
晚上不要开灯睡觉
晚上睡觉时,如果长期开着灯,不但不能得到合理的休息,时间久了还会出现精神不佳、注意力不集中等情况。事实上关灯睡觉,更有利于孩子的成长。
长高的第一步
9岁之前是给孩子打基础的第一步。
长高的第二步
孩子在10-16这个阶段正处于发育期。这个阶段,孩子需要大量的钙离子。科学论证,孩子每增高1cm,就需要吸收3万mg的钙离子。但是现在大多数家庭都满足不了青少年对钙离子的需求。
长高的最后关键一步
这里需要区分下性别,一般男的介于17-26岁,女的介于16-25岁。
除了第一步、第二步之外,这是最关键的一步。这个时候孩子的骺软骨还没完全愈合,所以家长依旧要给孩子添加足量的钙离子,也可以带孩子到正规医院做相应的检查和治疗。
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