青春期的小孩长高方法有哪些 这几大黄金定律很有效

由于生长激素和性激素的催化作用，青春期孩子的长高会非常显著下面初三网小编就大家整理一下青青春期的小孩长高方法有哪些，仅供参考。

要多进行体育锻炼

拉伸活动：多做一些拉伸运动，比如吊吊单杠，做做引体向上，没有器械的情况下，也可以做做伸出手臂垫脚摸高等动作，这些都属于拉伸运动，只要坚持，一定会有意想不到的效果。

跳跃运动：跳跃运动能使青春期的孩子身体协调地发育，比如多打篮球、羽毛球等活动，还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立定跳远和跳高等运动。在打篮球和羽毛球时，可以适当多做一些跳起扣篮或扣杀的动作，非常有助于促进身体长高。

多走楼梯：现在的很多家庭都住进了电梯楼，处于青春期的学生尽量少坐电梯，而选择多走走楼梯，这样可以更好地锻炼腿部肌肉，从而促进腿部乃至身体的血液循环，对青春期孩子的长高有所帮助。

补铁

青春期正处在快速生长期，尤其是少女经期后对铁的需求量更大，一旦缺铁，制造出的红细胞会变小，其携氧能力下降，导致心跳加快、面色苍白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不适，严重的会贫血。

补铁最好的途径是通过饮食。夏季补铁应多吃猪血、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、山药、豆类等。同时也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜，这样有助于铁质的吸收和利用。

睡眠方面

青春期是孩子身高的冲刺阶段，必须要有充足的睡眠才能让孩子精神饱满，长出高个儿，时长上，至少要办证9小时左右优质睡眠，不可过多也不可过少，建议在晚上10点前入睡，而且，由于生长加速，青春期的孩子一般睡眠偏多，建议每天安排一次午睡，半小时即可，这样孩子下午的学习事假你才会精力充沛，晚饭也会吃得更像，对孩子长高也会更有帮助，另外，青春期的还一般学习压力大，情绪多变，容易出现睡不好、失眠等情况，这时就要学会减压，建议在睡前半小时就结束学习，听听轻音乐，做好放松的活动或洗个热水澡等。

5 补磷

磷不仅是脑磷脂、卵磷脂、胆固醇的主要成分之一，而且直接参与神经纤维的传导和细胞的生理活动，是大脑生理活动必不可少的无机盐。

体内含磷正常则可使人反应灵活，记忆力强，思维敏捷，如缺少能使人的智力明显下降。夏季补磷可吃虾米炒芹菜。虾仁鲜香，芹菜脆嫩，清口又有效。

以上就是初三网小编为大家整理的青青春期的小孩长高方法有哪些。