初中生快速长高的方法 暴长10cm都有可能!

虽然说现在的物质水平相比以前，有的质的变化，很少再出现营养缺乏的情况，但是青少年应该怎样长高这个问题，仍然是很多家庭关心的，很多孩子的身高和年龄不成正比的现象。

拉伸运动刺激生长激素分泌

在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，此项目在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因是因为人体在在多数情况下是长期出于承重状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话，是可以帮助长高1-2厘米的。

推荐拉伸运动：弯腰拉伸，保持上半身直立，一条腿跨开，做屈膝状态，另一条腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸过头顶，尽量向下压，左右手来回交替做弯曲拉伸动作，每组做2分钟，做的时候保持相同的频率。 

规律的生活作息

如果你正处于青春期，规律的生活作息对长高很关键，但是如今很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。但是充足的睡眠是促进生长激素分泌最关键的条件。因为生长激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10点。

到凌晨2点，另外，晚上人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时，因此睡眠对长高很重要。因此建议家里有小孩、青少年，养成早睡早起的习惯，晚上尽量不要熬夜。

初中生长高饮食建议

蛋白质

蛋白质是生命物質基礎，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生長发育期間，机体须要補充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含優質蛋白质。

维生素

维生素是維持生命的要素，此中维生素A、B、C是人体生長发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝与肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促進钙的吸收，平時多晒太阳有助体內合成维生素D。

營養搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。

以上就是初三网小编为大家总结的初中生快速长高的方法，仅供参考，希望对大家有所帮助。