初中生考试焦虑症如何治疗 怎样有效排解焦虑

初中生如果经常考试焦虑是非常影响学习成绩的，下面初三网小编为大家总结了初中生考试焦虑症如何治疗，怎样有效排解焦虑，仅供大家参考。

考前放松心情

在考试之前，一部分初中生在考试前会出现焦虑症，出现焦虑症该怎么办呢!初中生在考试之前可以放松自己的心情。可以参加一些朋友的聚会，也可以在家里面玩自己喜欢玩的电脑游戏，电脑游戏玩的时间不宜过长。初中生放松心情的方式比较多。 

对于初中生而言，好的放松方式能够提高自己的学习成绩，同时也能够帮助学生克服焦虑症。这些学生可以，选择和自己的家长进行沟通，在和家长沟通的过程中，家长也能够给学生提供一些克服焦虑的方法。也能够和自己的父母说出自己的焦虑，让父母来开解自己。

积极的自我暗示

考试焦虑是一种与考试相结合的条件反射，它往往和失败的考试经历有关。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的考试成绩，我们往往再三要求自己：“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上，又有两种不同的类型：一种人千方百计地追求成功，“我一定能考得比上一次好”;

另一种人绞尽脑汁回避失败，“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张，因此我们应给予自己更多的积极暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态。

简单的放松方法

⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。

⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。

⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。

⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。

以上就是初三网小编为大家总结的初中生考试焦虑症如何治疗，怎样有效排解焦虑，仅供参考，希望对大家有所帮助。