【中考体育】体力不好女生跑800米需要这样训练

体力较差跑800米，临时解决方案就是合理进行这800米的强度分配，可以前600米用七八成的力气跑，留点儿余地，后面200米再冲，跑得再慢也比走路快。长期解决方案还是要科学有序进行长距离耐力训练和间歇跑速度训练组合，辅助以力量和柔韧训练。

【中考体育】体力不好女生跑800米需要这样训练

体力较差跑800米，临时解决方案就是合理进行这800米的强度分配，可以前600米用七八成的力气跑，留点儿余地，后面200米再冲，跑得再慢也比走路快。长期解决方案还是要科学有序进行长距离耐力训练和间歇跑速度训练组合，辅助以力量和柔韧训练。

中考体育800米属于中长跑中的中跑，主要用的是身体的“混氧能力”。许多高手跑800米，强度分配大概是600米左右的混氧，200米左右的无氧。 而根据题主描述，跑动很可能是前400米混氧，后面就开始进入无氧状态，乳酸大量堆积，所以到了600米后，无以为继，只能走了。 加上题主是15岁的女生，160斤上下，从健康角度考量，可以考虑适当的减轻体重。

中考体育800米技巧分析

中考体育女生800项目可分为：站立式起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。每个阶段都有不同的技术动作和注意事项，下面我们进行一一分析。

站立式起跑： 听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂则同时配合腿部动作，快而有力并且有节奏的摆动，上体尽量保持前倾并逐渐抬起，确保在短时间内快速完成起跑动作。

加速跑：起跑动作完成后，此时体力充沛，一定要抓紧时机快速的跑，请注意双手摆动幅度尽量大，脚部跨度要大，有利于缩短跑步时间。

途中跑：一般运动场的一圈大约为400米，一圈以后人的体力会有些透支，此时我们可以稍微放慢跑步速度，做深呼吸动作，即深吸一口气再长吐一口气，反复几次，你会感觉身体的不适感得到缓解，这样做是为给下一步最后的冲刺跑做好充分的准备。