中考体育经验：怎样立定跳远跳得更远

立定跳远是体育运动的一项基础，也是一个必不可缺的项目，下面初三网小编为大家总结了怎样立定跳远跳得更远，仅供参考!

立定跳远的正确姿势

预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。

摆手动作：首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状，重心稍微前倾，感觉有跳跃的力度。可多次做摆手动作，直到动作准确，跳起有力度感。

跳起动作：当动作从前摆手到后摆手后，重心前倾，两个后摆的手猛地与半蹲的双脚(脚尖，小腿，大腿都发力)、腰部同时发力，用力往前方腾空跳起。跳起的高度要适度，可与自己能跳多远的距离把握相符。

落地稳住动作：腾空跳起后落地，落地要双脚同时着地。落地的同时，两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起，用来平衡身体。然后完成。

立定跳远腿部的锻炼

可以利用床，台阶等坚固物体，将前脚掌踩在该物体上，脚后跟踩空，随即发力使自己踮起脚尖，然后放下，一起一落为一个单位，建议一次20~30单位为一组，随即休息30秒开始下一组，一次5组。

中考体育立定跳远注意事项

运动鞋要有纹状的较好，吃力。衣服最好紧身，不要穿宽松外套和裤子，会绊脚或摆手不适。

注意准备站立与准跳线的距离，别踩线。

训练时最好在沙地练习，预防动作不当，摔伤。

以上就是初三网小编为大家总结的怎样立定跳远跳得更远，仅供参考，希望对大家有所帮助。