充足的睡眠很重要,现在有很多的中学生就经常熬夜。没有充足的睡眠,睡眠要尽量在6到8个小时这样才能有足够的时间让你长高。
如果你想长高的话千万不要熬夜,十点至十一点睡觉为宜,早睡早起身体好。成长所需的生长激素在晚上10点到凌晨两点分泌是最旺盛的,所以早睡是有助长高的。
补钙是必备的。一直长不高可能是缺钙的问题,多吃些鸡蛋,海带,芝麻等等,可以补钙的食物。维生素A也不能少,像蛋类,牛奶,蔬菜,水果都可以。
初中女生想长高的饮食要以清淡为主。主要营养蛋白质、钙物质为主、其他微量元素、维生素等为次,蛋白质食物:鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等等。含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
初中女生每天跳绳可以促进身体长高。大概每天两次,第一次在早晨,第二次在下午。一次100个到200个,跳的时候尽量慢一点、高一点、跳起时用力一些。
每天要摸高。走路时遇到高的东西,要相信能摸着它,用力蹦起来尽量伸直身子。晚上在床上或睡前在沙发上,躺在上面身体放松,然后用力伸胳和使劲抻双腿。做完后放松重复,大概每天10到15个即可。
选择横向运动,如跑跳拉伸运动、像跑步、跳高、羽毛球等,而超负荷运动的纵向运动、如举重、长距离跑等,对长高不利。做太多这类运动会给腰部造成压力,久而久之会压缩骨盘,从而影响身高。
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