因为中考体育各个考试项目消耗体力非常大,所以在中考体育前应该吃一些高糖类的低脂肪食物,比如米饭、面包或者水果。这些食物都是比较好消化的同时又能为考生提供能量。
如果考生中考体育的项目时间较长,那么可以选择升糖指数高一点的食物,比如脱脂牛奶和豆类,这些食物会慢慢的被消化成醣类,在中考体育的时候为考生长时间的提供能量。
如果中考体育考试时间较短,那么就选择高升糖的食物,运动饮料和面包都是很容易被消化的,能够迅速提供糖类。另外,一些高纤维的食物会引起消化问题,容易造成肚子不舒服,所以考生在中考体育前不要吃这些食物。
多吃水果
因为各地中考体育时间不同,但是大多数在四、五月份,这个时候的气温已经上升,部分地区天气也比较炎热,会使人容易上火。那么考生在中考体育之前应该多吃一些水果。水果不仅能够补充考生在中考体育考试时的所需各种维生素和矿物质,还可以防止上火。在这些蔬菜和水果中,绿色和橙黄色的食物是最好的,考生在考试前可以多食用。
多喝水
其实,正常来说考生要保证每天的1500ml到2000ml水分的摄入,充足的水分可以保证人体的血液循环,但是中考体育前喝水也是需要注意的,一般要少量的多次饮水,切记不要等到口渴的时候在喝。中考体育前不要大量的喝水,可以在每个测试的前后喝一小口。
早饭不要吃太多
中考体育当天,考生的早饭不要吃得太饱,主要以好消化的高热量食物为主。喝一些高糖水,例如牛奶、葡萄糖饮料等。
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