立定跳远2018中考体育满分技巧

立定跳远想要在中考体育考试中跳的远，关键在于双臂的摆动和呼吸的配合，还有考生下肢肌群的力量。下面初三网小编为大家具体介绍下。

立定跳远如何在中考体育里跳的更远

双臂摆动时要与呼吸配合

摆臂和呼吸之间的配合是非常重要的，在立定跳远预摆的时候两手臂要放松，从下缓慢到上并伴随着吸气，之后是两手臂在由上到两侧后方时的呼气，这是中考体育立定跳远预摆的姿势。

当考生要起跳的时候，双臂要由下到上快速的摆到头顶，与此同时要快速的深吸一口气，双臂由下到两侧的时候，同时也是快速的动作，但此时是要憋住一口气不要呼气。这样做的目的是给肌肉在起跳的时候提供能量。

立定跳远起跳是身体前倾

在立定跳远起跳的时候，考生的双臂自上而下到两侧的后方时，这个时候上半身要前倾，同时双臂要弯曲成一个半蹲的姿势。要以前脚掌为支撑点，这个时候考生要控制好身体的平衡。

虽然这一个动作的重心前移不是很大，但是却是立定跳远中比较关键的一步，这是为了给立定跳远起跳时身体能够向前方创造条件。在立定跳远起跳的时候，蹬地的速度要快，并且要有力，在空中的时候要充分展体。

立定跳远蹬摆是关键

立定跳远起跳的时候，蹬摆的效果会直接影响立定跳远的成绩。所以，在平时的训练时，考生要注意在摆动双臂的时候要带动全身，并且两脚在起跳时前脚掌快速蹬地，在平时的训练中，也要多注意前脚掌的力量训练。在最后的落地时，要给自己减少一个缓冲。所以要收腹小腿向前伸，这个时机毕业要把握好。

影响立定跳远成绩的关键

力量是影响立定跳远成绩的因素，主要是考生的爆发力和踝关节力量。其实立定跳远的最后一个用力点在前脚掌，在平时的训练中要多格外注意。同时肢体的协调力也是影响立定跳远成绩的因素，如果身体的协调能力掌握好，那么立定跳远一定会有一个不错的成绩。

本篇为原创作品，未经许可请勿转载。一经发现，追究法律责任!