立定跳远训练方法 中考体育生辅助练习技巧

立定跳远是中考体育中必考的一个项目，平时应该如何练习跳远的辅助训练呢?初三网小编就为大家整理一立定跳远训练方法仅供参考。

训练基础动作

立定跳远想要获得一个好的成绩首先要练习自己的跳跃的基础动作，跳远的基础动作为：预备、起跳、腾起和落地四个阶段，首先要把自己的预备动作准备好和起跳动作练习好才能取得一个完美的成绩。辅助练习起跳动作分为一下几种：

1. 蹲起跳

蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。

2. 跑步跳远

助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的，跑一段距离之后迅速停到起点开始完成跳远动作。

3. 蛙跳

蛙跳不需要太多的动作，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，像青蛙一样两腿用力向后蹬，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。

跳远障碍练习

练习障碍练习可以帮助考生跳的更远，练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，然后向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。反复练习几次可以提高自己的弹跳能力，达到练习效果。

原地模仿跳远练习

考试的时候跳远一般都是采用两次考试机会，然后取一次最佳的成绩。平时训练的时候可以在原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展，反复多练习几次。

以上就是初三网小编为大家整理的立定跳远训练方法， 希望本篇文章能帮助到各位中考生们。(本篇文章为原创，未经初三网允许，任何网站不得抄袭本站资源，否则将追究责任!)