中考体育里决定立定跳远成绩好坏就在于腿部的力量和爆发力,所以考生想要在立定跳远中跳的远,就要训练自己爆发力。其实相对于立定跳远的其他训练,爆发力是最难的。具体的训练方法有每天进行蛙跳的练习,每次跳十分钟,最佳的训练效果就是练完后大腿感觉到酸软。
之后是50米跑,往返跑十次,这一点是立定跳远的关键,因为短跑的成绩也将决定着立定跳远的好坏。之后在进行反复的立定跳远练习,感受在起跳的一瞬间向上的爆发力。以上的这三种训练,考生可以交叉练习,一周三次到四次。
一般来说,会影响到立定跳远成绩的因素一共有三个,第一个是力量因素:尤其是考生的下肢爆发力,这对踝关节的力量有很高的要求,立定跳远的最后用力点就是在前脚掌,确切的说是脚尖,这需要考生的踝关节跖屈要有很大的强度;第二个是协调力,这个不用细说,立定跳远关键之一就是协调力。协调力的正确顺序是髋、膝、踝三处关节;最后一个影响立定跳远成绩的因素就是臀部的摆动,臀部的摆动在立定跳远中是必须的,而且幅度越大协调力的作用越强,从而就会影响立定跳远的远度。
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