胖女生跑800米的呼吸技巧有哪些

800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能的。下面初三网小编就为大家来整理一下胖女生跑800米的呼吸技巧有哪些仅供大家分享，希望对大家有帮助。

胖女生跑800米的呼吸技巧

1、学会从牙缝中吸气

跑步时，应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2、呼吸节奏与步伐配合

通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

3、加强呼气深度

当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

800米的专项特点与练习方法

应逐渐增加运动负荷量

每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。

此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。

加强耐力锻炼势在必行

“对于去年发生的多起在长跑中出现的猝死现象，确实令人遗憾，但这些猝死者大多是有心脏等方面的隐性疾病的。”对此，扬州大学体育学院教授潘绍伟表示，正是因为学生体质出现下降，才更要加强这方面的锻炼，不能因噎废食。

而省教育厅有关负责人也表示，现在800米和1000米跑依然是全国统一的衡量标准，科学性毋庸置疑。更重要的是，长跑除了测试人的体能，还能检测出学子的韧性、忍耐力等精神品质，这些是20米往返跑等所无法取代的。所以，长跑不仅不应取消，更要加强。

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