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2018中考体育1000米呼吸技巧 1000米怎么跑不累

2018-03-13 15:14:02 文/张雪娇

作为中考体育的测试,1000米长跑怎么跑才能不累?跑1000米有哪些技巧?

2018中考体育1000米呼吸技巧 1000米怎么跑不累

1跑1000米的技巧

作为一个优秀的1000米长跑着来说,跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。如果你没有保存好的心态,那么运动的效果也会不明显的哦,甚至事半功倍。跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。与此同时,应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。

1长跑1000米要集中注意力

此外,有些人则觉得跑1000米时完全忽略跑步的过程,而去想一个故事或者做做白日梦,这样分散注意力的跑步效果会更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的,但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸和跑步频率,这样跑步的效果是最好的。如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用,试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。把自己想象成某个人或者某种物,例如拉德克里夫或者一条河。假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。

1中考体育1000米怎么跑不累

1、跑1000米之前不能吃东西,也不要喝水,不然一跑起来,胃上下翻腾,会特别难受,有想呕吐的感觉。

2、如果你想轻松的跑完1000米,那么你需要在服装的选择上注意了,一定要宽松,但不肥大,太过紧绷的衣服会影响呼吸,太大的又会带来很多阻力,只要能够充分甩开大臂和双腿,这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的,脚容易疼痛。

3、无论什么中考体育项目,热身运动是必不可少的,把肌肉和筋都充分活动开来,跑1000米长跑的时候也能发挥得更好。

4、跑1000米和100米不一样,100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲,1000米如果在起跑时就冲刺,那么你很快就会发现,自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽,余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

5、很早以前就有人说过,跑1000米跑的时候不要想着一直当领头的那一个,而是要紧紧盯着跑在你前面的人,想办法匀速地一个个超越,当你排在第二时,就只要咬住第一不放,跟着她的脚步前进就行。这样的话,在跑步的过程中都会有一个目标,让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。

11000米长跑呼吸技巧

a、学会从牙缝中吸气

跑1000米时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合

跑1000米时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500m)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

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