1、明确800米的性质
800米属于中长跑,意思是说不用全程都用冲刺速度,可以变道以后一定要跑内圈,因为内圈距离确实比外圈短,这是肯定的,千万别为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道,最多不要超过第二道,因为在比赛的时候,哪怕是2、3米,都可能被别人轻易超过。
2、合理配速
800米前半程也就是前400米,最好是中速匀速,400米后开始逐渐提一些速度,这时候可以开始过人,超过前面的,如果你是小组第一,那么和第二名努力拉开距离。最后100米,毫无疑问地必须冲刺,不管不顾就是冲!
越是到后面提速和冲刺的时候,可能会觉得手臂和大腿都非常沉重,越是这样越要努力摆臂和抬腿,否则的话就基本没有提速的可能了。
首先,800米跑步需要调整好自己的呼吸,这对于完成800米长跑的目标非常关键。如果呼吸紊乱,就会让体力过分消耗,势必会影响跑步进度。在跑800米的时候,尽量保证三步一呼,三步一吸,这样的频率可以让自己跑得更远。
其次,因为800米并不是要求我们具有超高的爆发力,而是为了磨砺我们的意志力与持久力,明白了这一点之后,忍耐性与持久性就显得非常必要了。因此,我们需要树立一种自我安慰的良好心态,告诫自己一定要坚持,还需要锻炼自己的耐力。
第三点就是在进行800长跑的时候,尽量跟着一个比自己稍微强一点的队友,这样会在无形之中给自己一个奋力的压力,同时也是激励自己坚持到底的动力。跟着他人的步伐,来加快自己的步伐,而且还不会感觉到疲乏,相反却有一种挑战,让自己感受到生活的压力与精彩。
1、1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。
2、2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口出气。
3、在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好,最好是多个200~400米,并且最后的四百米一定要用尽全力冲,当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、
4、所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力,还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间,有频率,一定要高质量)。
5、3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
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