1、1500米长跑赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!
2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
1、1500米长跑先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意
1、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2、这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
1500米并不是一个非常长的距离,但是1500米跑步技巧也是有很多的,如果你是入门级的选手的话,那么你就可以来尝试一下,我们知道现在对于很多人来说,在刚开始的时候就长跑不是一个好的选择,因此你就可以用1500米来作为过渡,希望是一个非常好的过度,就让我们拭目以待吧。在跑步的过程中,不要总是想着关于距离的事情,只要想着自己一直在跑步就可以了,总是会有结束的那个时刻,你只要静静等待就好了,我们相信只要你有一颗平常心的话,那么就一定会有一个好的收获。
控制腹肌
1500米长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
正确呼吸
在1500米长跑的过程中,要注意呼吸方式和节奏,一定要有自己的呼吸节奏,并且在跑步的时候要自己调节。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时,可用舌抵住上腭,以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
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