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2018年西安中考体育仰卧起坐考试规则

2018-01-18 15:26:01文/王蕊

中考体育是每年的必考的中考考试项目,今年的中考体育考试项目也已经公布了,为此,小编特意整理了一下2018年西安中考体育仰卧起坐考试规则仅供各位考生参考。

2018年西安中考体育仰卧起坐考试规则

中考体育仰卧起坐考试操作规范及要求

考生身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂均触垫;双脚放置在垫上,两腿屈膝(两膝可稍分开),大小腿呈直角;一人双手压住考生脚背。起坐时,双肘必须触及两膝;仰卧时,贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有一次考试机会。

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考生以下行为属于犯规行为

起坐时,双肘未触及两膝;

仰卧时,手背及肩胛骨未触垫;

考试过程中,臀部离垫。

考试过程中,出现犯规行为者,犯规时所做的仰卧起坐不计数,但考生可以继续考试。

中考体育仰卧起坐训练方法

练习方法

1.快速计数法

按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在 此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

手部姿势

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,一定要把手交叉放于头后面,以适应考试的动作要求,当双手颈后抱头以后,由于腰背肌肉参加运动,会减轻腹肌的强度。

静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下 来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。

以上就是初三网小编为大家整理的2018年西安中考体育仰卧起坐考试规则,希望能帮助到大家,更多中考信息可以继续关注本站!

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