考务员将考生带至考试场地,考试开始后,考生站在投掷线后,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方,稍后仰,原地用力把球向前方掷出,球出手前,考生的双脚不能移动;球出手的同时,一脚可以向前迈一步,但不得触碰或越过投掷线;球落地后,丈量员必须马上做出准确判断并进行丈量。丈量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
每人投掷3次,每次都必须丈量并如实记录;记录以米为单位,取一位小数;考生的最终成绩以其中成绩最好的一次为准。
犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者,只能增加一次投掷机会,仍然犯规者,考生该项成绩为零。
投掷过程中,身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面;
球出手前有助跑动作;
投掷过程中双脚同时离地。
动作方法
(1)持球
无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开,两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方,用指根以上部位触球,掌心空出,两手大拇指相对成“八”字,左右食指、中指相对成“八”字,小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前,拇指冲下。
(2)站位与准备姿势
站位的正确与否将直接影响技术的发挥,因此,站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立),前脚抵在投掷线或者稍靠后,后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后,双臂伸直放松,身体重心后移,同时髋关节向前送,腰腹充分展开,胸部前挺,肩关节尽可能后伸,手臂在发力前应向头后远端送,以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为“超越器械”,意思上,人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前,把器械放最后。
(3)最后用力
包括“送”” “挥打”两个动作。
“送”:蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送,迅速收腹。
“挥打”:要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出,以肩关节为轴,用胸带动大臂,大臂带动小臂向前甩,最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
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