许多人常常感叹“我记性不好”,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习,取得了前几名。
经验表明,如果只学习一次,即使当时觉得记得很熟,但9小时后可能忘记殆尽。但如果不断复习,却可以大幅度减少记忆遗忘量。根据教育心理学家t·布瑟和p·拉塞尔的研究,复习时间安排的最佳效果是:第一次学习45分钟的内容,10分钟后复习5分钟;1天后再复习5分钟;1星期后再复习3分钟;半年后再复习3分钟。这样复习多次后,再回忆就很容易了,并且多次复习之后终身不忘。
注意力是指发觉一件事物或现象后,把意识固定在该事物或现象上。如果达到“意识焦点化”,就最容易强化记忆。在这个意义上可以说,记忆力等于注意力。但是,要想高度集中注意力,就必须保证身心健康。通常有14种生理心理现象,是影响注意力的原因,必须尽量避免:精神刺激、压力、心情郁闷、自卑、过度紧张、噪音、假象或偏见、身心的律动无法平衡、睡眠不足、过度疲劳、抽烟喝酒过量、相似记忆重叠、老化。5.根据自己的智慧类型来组合帮助记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。
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